다이어트와 운동수행능력을 동시에 up!

 

 

안녕하세요. PT-Jilung 입니다.

 

요즘 날씨가 오락가락하는데 운동에 대한 대중의 관심은 나날이 증가하는 것
같습니다.

 

 

박스스쿼트

 

오늘 소개할 운동은 박스스쿼트입니다.

 

 

해외 논문에 의하면 !!

 

프리스쿼트 vs 바벨스쿼트 vs 풀스쿼트 vs 박스스쿼트

 

이들에 대한 근활성도 검사결과

 

박스스쿼트의 다운업 동작에서 대둔근과 이어지는 하지분절

활성도가 가장 컷다고 합니다.

 

박스스쿼트의 효능은 미국의 스트렝스 전문가와 스포츠학자들이 말하기를

폭발적인 힘과 포퍼먼스, 순발력을 위해 개발된 운동이라고 합니다.

 

흔히 미국의 미식축구 NFL에서 많이 사용하고 스프린터들과 같이

순발력을 요구하는 선수들도 많이 한다고 합니다.

 

운동방법 또한 다양한 컨트롤과 집중력이
요구됩니다.

그만큼 상당한 집중력이 필요한 운동입니다.

 

다운동작 : 체간과 견갑의 고정, 체간중심 컨트롤, 상하지분절의 고유수용성감각, 코어활성화 요구

다운동작에서 체간과 견갑의 고정과 컨트롤, 무게중심조절, 상하지분절의 협응성과 고유수용성감각
코어활성화가 요구됩니다.

업동작 : 폭발적인 힘과 체간 고정 유지, 지면지지 고정

업다운 동작에서는 지면에서 발이 떨어지지 않도록 기저면을
단단히 잡아주는 것이 중요합니다.

 

업동작에서는 폭발적인 힘과, 발살바조절, 체간고정유지,
코어유지
다양한 신체능력 자가조절이 요구됩니다.

이 운동을 하는 근본적인 이유는 인체에서 대둔근이 아주 중요한 역할을 하기 때문입니다!!

 

이 소재에 관해서는 나중에 풀도록 하고 제가 이 운동을 추천하는 이유를 간략히 설명드리겠습니다.

1. 폭발적인 힘을 요구하는 운동은 스트렝스와 순발력이 증가된다. > 기초대사량 증진 = 칼로리버닝

2. 동작에서 이중적이고 다양한 과제수행이 요구된다. > 집중, 협응성, 고유수용성 활성화 가능

3. 거울을 통한 시각적피드백으로 다운 > 시팅 > 업동작에서 자가조절능력이 향상된다. > 운동컨트롤 향상

4. 자세의 흐트러짐이 덜하다. = 안정성 증진

5. 부상위험도는 줄이고 수행능력은 최대로 이끌 수 있다.

 

박스스쿼트는 일상생활동작인 앉았다 일어나는 것에 복합적인 과제수행을 추가한 형태입니다.

 

실제로 사용하는 자연스런 움직임에
중량과 과제수행이 추가되면서

운동하는 사람은 이 부자연 스러운 자기신체에
대해 스스로 피드백을 주며
과제를 안전하게 수행해야 합니다.

 

처음하는 사람은 숙련된 보조자와 함께 운동하면서 또한, 거울을 보며 지속적인 자가피드백이

계속 유지될 수 있게 운동하는 것을 추천합니다.

박스스쿼트는 본인이 정한 프로그램에 따라
재활과 스트렝스 훈련이 가능한 다양성을 지닌
스쿼트입니다. 여러분도 해보세요! 재밌습니다ㅋㅋㅋㅋ

 

모든 운동은 보여주기 식이 아니라 똑똑하게 하는 것이 중요한 것 같습니다.

 

그런사람들이 더 몸도 좋고 수행능력도 좋은 것 같습니다.

 

끝!