재활의학정보
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다이어트? 다이어트 식단? 방법은 모르겠고.. 어떡하지...?? 닭가슴살?재활의학정보 2022. 6. 17. 17:01
오늘은 복근만드는 방법에 대해 간단히 설명드리겠습니다. 복부에는 체간 안정근육군들이 있습니다. 복횡근, 복직근, 내복사근, 외복사근, 그 외에도 다열근, 골반기저근 등이 있습니다. 간단히 말하자면 체형을 바르게 유지하는데 중요한 역할을 하며 자세유지, 호흡보조, 체간의 협응적인 움직임 이외에도 많은 역할을 담당합니다. 일반적으로 복근은 지근과 속근이 공조하기에 반복적인 횟수와 자극이 들어와야 성장할 수 있습니다. 복근의 선명도를 올리기 위한 운동을 아무리해도 복부체지방이 조금만 쌓이면 덮이게 됩니다. 복근의 강직도와 데피니션을 만들기 위해서는 근성장과 체지방감소를 목적으로 한 운동이 적합하다고 볼 수 있습니다. 많은 운동들이 있지만 해외논문자료에 의하면 레그레이즈, 에..
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케틀벨 운동법!! (다이어트 효과!)재활의학정보 2022. 6. 14. 23:47
🧐여러분들은 혹시 하나의 결과물을 창출할때, 하나의 생각으로 창출하는 것과 여러 생각을 나누며 결과물을 만든다고 한다면 전자와 후자중에 어느쪽이 더 효율적이라고 생각하시나요?? 😸아마 대부분 사람들은 여러 생각을 나누고 상의하여 내린 결과물이 더 정밀하고 탄탄하단 것을 공감하실 수 있을 겁니다! 🤓우리 몸도 똑같습니다! 우리 인체가 운동을 할때 단관절 운동과 다관절 운동으로 나눌 수 있습니다! 🤔이 둘의 차이점은 무엇일까요?? 자세한 내용이 궁금하시면 인테넷이나 기능해부학이나 임상운동학 책을 보시면 자세히 알아보실 수 있습니다! 관절을 하나를 축으로 운동하는 것을 단관절 운동! ex) 바벨컬이며, 관절을 두개이상을 동원하여 운동하는 것을 (복합)다관절 운..
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폼롤러 (효능 및 운동방법)재활의학정보 2022. 6. 13. 22:33
안녕하세요. PT_Jilung입니다. 이번에 소개할 주제는 폼롤러입니다. - 중량이 가볍고 충격 흡수력이 좋은 원형 막대기 모양이다. - 지면에 닿는 면적이 적어 신체 밸런스 유지 및 전신 스트레칭을 시켜준다. - 손에 닿지 않는 부위 근육을 이완시킬 수 있다. - 신경재활뿐만 아니라 정형외과에서도 신체 움직임 개선에 도움을 주어 사용되는 소도구이다. - 근막이완 및 근육 신장을 통해 관절 가동범위를 증가시켜주는 효과가 있다. - 자세교정, 근피로회복 등 다양하게 치료할 수 있다. 1. Nose node (노즈 노드) * 폼롤러를 세로로 두고 선 라인을 따라 엉덩이부터 목부근까지 척주를 데고 눕는다. * 상체를 고정시켜 자세 틀어짐에 항상 신경쓰는 것이 중요하다. *Neutral p..
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운동프로그램재활의학정보 2022. 6. 13. 22:31
안녕하세요. PT_Jilung 입니다! 오늘은 약 8주간에 증량과 동시에 근량을 얻을 수 있는 운동프로르램을 소개시켜드리겠습니다. 우리의 몸은 운동을 하면 ATP가 소모되고 소모량에 따른 회복주기를 잘 조절해 운동 하는 것이 중요합니다. ATP-PC시스템 ATP는 아데노신 1개와 인산기 3개로 구성되어 있고 인산에높은 에너지 결합 형태인 2개의 연결 고리가 있습니다. 무산소성 운동 시에 이 결합이 분해되면서 약 12kcal정도 방출하게 됩니다. 이 과정은 단시간, 고강도 운동에 주로 이용됩니다. Ex. 크로스핏, 서킷트레이닝, 파워리프팅으로 제가 고안한 프로그램에도 적합합니다. 코리사이클-해당과정 간단히 말하자면 당분해과정을 통해 혈액 내 포도당을 원료로 ATP를 합성하는 과정입니다. 우리몸..
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10x10reps?!!재활의학정보 2022. 6. 13. 22:29
PT_Jilung 입니다. GVP프로그램 GVP-Program ( form : germany and USA ) GVT-program의 전체적인 의미는 독일에서 만든 볼륨트레이닝입니다. 1970년대 중반에서 시작하여 90대년에 들어서 미국의 스트렝스 트레이너 찰스 폴리퀸에 의해 좀더 체계화되고 대중화된 프로그램이 전파되었습니다. 이 프로그램은 지금도 근비대프로그램으로 자주 사용하고 있는 10x10 program입니다. 외국 스포츠학자들의 연구에 의하면 고중량을 컨트롤 할 수 있는 숙련자들은 약 6-8주 사이에 4~5kg의 근육량 증진을 할 수 있다고 합니다. 이 운동방법에 대한 기본원리에 대해 알아보겠습니다. 1. 모든운동은 다관절운동인 복합다관절운동으로 진행합니다. 펜들레이로우, 데드리프트 등등 2관절 ..
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목이 아프고 등이 당겨요ㅜㅜㅜㅜ ( part-1 : cervicothoracic )재활의학정보 2022. 6. 6. 20:14
안녕하세요. PT_jilung 입니다. 현대인들의 고질적인 자세와 그에 대한 예방자세 및 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. EX. 일자목, 굽은등, 통증 21세기에 들어서 스마트산업화가 진행되면서 스마트폰, 노트북, 스크린, 사무업무량 증진으로 앞으로 숙이고 지내는 시간이 많이 늘어났다. 그로인해 목, 등, 어깨 통증을 호소하는 환자들이 증가하게 되었고 실제로 많은 등이 아픈환자들이 병원에 오면 검사를 해보면 목의 가동성이 저하되어있고, 어깨의 높낮이가 다르거나 살짝 굽은등을 가지고 있습니다. 이런 사람들의 통증감소를 위해서는 어떻게 해야하는지 경추-흉추부분에 대해서 간략히 설명하겠습니다. 목이 정상적인 자세에서 내밈자세로 즉, 거북목 같은 자세가 되면 우리 인체..
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팔꿈치가 아파요ㅜㅜ( 팔꿉 바깥쪽 통증)재활의학정보 2022. 6. 5. 14:45
안녕하세요. PT_jilung입니다. 현대인들이 가장 많이 사용하고 흔하게 발생하는 테니스엘보 > 가쪽위관절융기염에 대해 간단한 소개와 중재에 대해 설명해 드리도록 하겠습니다. 테니스엘보는 손목과 팔꿉의 과사용으로 손목폄근부 통증과 위팔가쪽융기에 염증반응을 일으키는 질환입니다. 손목관절을 신전시키는 신전근의 외상과 기시부(근육이 시작되는 부위)에서 발생되는 건증(Tendinosis)입니다. 악력을 요구하는 운동과 리프팅을 많이 하거나, 주부들과 같이 수사용이 과다할때 발생하기도 합니다. 테니스엘보 환자의 치료과정은 일반적으로 os에서는 초기에 염증이 많을 경우 주사치료 후 물리치료를 받게됩니다. 물리치료는 핫팩 > 전기 > 레이저 치료 순으로 받습니다. 통증정도가 심하고 염증도 심한환자는 체외충격파 치료..
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터키식 프론트 겟업재활의학정보 2022. 6. 1. 17:11
케틀벨이란 웨이트트레이닝에서 사용되는 주전자와 유사한 고리형태 손잡이를 가진 무거운 물체입니다. 러시아에서 1700년대 발명되었고 소련군의 훈련용도로 많이 사용되었을정도로 운동량과 스트렝스, 포퍼먼스까지 끌어올릴 수 있는 운동기구란 것을 알 수 있습니다. 케틀벨은 기본적으로 무게가 아래로 쏠린 추형태의 운동기구로 손으로 고리 손잡이를 잡아 컨트롤 하는 운동입니다. 그러므로 그 물체를 컨트롤하며 몸의 중심을 잡기 위해서 많은 집중력이 요구됩니다. 케틀밸을 가지고 하는 운동으로써 한팔에 중량이 주어지고 그 무게를 팔을 수직으로 뻗어 올린상태를 온전히 고정시켜야 하는 포커스운동입니다! 그렇기에 이 운동을 하기 위해서는 어깨관절과..